Haben Sie sich heute schon einmal selbst beim Denken zugeschaut? Meistens sind wir unsere Gedanken. Wenn wir Stress spüren, sind wir der Stress. Doch genau hier setzt eine Praxis an, die weit über blosse Entspannung hinausgeht: die Achtsamkeit.
Die Kunst der Beobachtungsposition
Jon Kabat-Zinn (2011) beschreibt Achtsamkeit als das bewusste und bewertungsfreie Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments. Aus einer hypnosystemischen Sicht bedeutet das: Wir treten aus der Identifikation mit dem Erleben heraus.
Anstatt zu sagen „Ich bin gestresst“, üben wir uns in der Formulierung: „Ah, da ist gerade ein Anteil in mir, der Stress konstruiert.“ Dieser kleine sprachliche Unterschied schafft den nötigen Raum – die sogenannte „Beobachtungsposition“. Wir werden zum Regisseur unseres inneren Erlebens, statt nur der Statist in einem automatisierten Film zu sein.
Gefühle sind wertvolle Botschafter
In der ressourcenorientierten Arbeit betrachten wir schwierige Gefühle oder körperliche Anspannung nicht als Fehler im System, sondern als Wegweiser.
- Ein Engegefühl in der Brust? Vielleicht ein Hinweis auf das Bedürfnis nach Sicherheit.
- Ärger? Oft ein Wächter für unsere persönlichen Grenzen.
Wenn wir den Moment bewertungsfrei beschreiben („Da ist ein Klopfen im Herzbereich“, statt „Das ist schlimm“), bleiben wir offen für das, was der Moment uns eigentlich sagen will. Wir würdigen das Bedürfnis, das hinter dem Symptom steckt.
Praktische Übung für Ihren Alltag
In Momenten, die Sie als schwierig empfinden, laden wir Sie ein, kurz innezuhalten:
- Atmen: Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge. Spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße zum Boden.
- Beobachten: Was ist jetzt gerade da? Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen?
- Beschreiben: Benennen Sie es ohne Urteil. „Hier ist ein Gedanke, dass ich das nicht schaffe.“
- Schreiben: Schnappen Sie sich einen Stift und lassen Sie die Gedanken fließen. Was möchte dieses Gefühl Ihnen über Ihre Bedürfnisse sagen?
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