Problem-Lösungsgymnastik: Den inneren Schweinehund besiegen

nach Dr. Gunther Schmidt

Der Alltag hält viele Herausforderungen bereit. Ob es nun ein stressiges Meeting im Job, ein Streit mit dem Partner oder einfach nur die überwältigende To-Do-Liste ist – manchmal fühlen wir uns einfach überfordert und ohnmächtig. In diesen Situationen ist es wichtig, handlungsfähig zu bleiben und nicht in eine Opferrolle zu verfallen. Dr. Gunther Schmidt hat dafür die „Problem-Lösungsgymnastik“ entwickelt. Diese einfache Übung kann Ihnen helfen, schwierige Situationen zu meistern und Ihre Ziele zu erreichen.

Wie funktioniert die Problem-Lösungsgymnastik?

Schilderung des Auslösers:

• Zuerst beschreiben Sie den Auslöser, der Sie in eine geschwächte Position bringt. Das kann ein Ereignis, eine Person oder sogar ein Gedanke sein.
• Achten Sie darauf, so genau wie möglich zu sein und alle Details zu erfassen.

Pacing:

• Zu wem wirst du, wenn das Problem auftritt? Körperlich vormachen: Geräusche, Gestik, Mimik, Größe, Alter, Raum-Erleben, Atmung, Körper-Koordination, Verhalten, Kommunikation, Umgang mit sich, Innere Dialoge, Innere Filme, Wahrnehmungen, …
• Beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle in diesem Zustand.

Ressourcenaktivierung:

• Stellen Sie sich nun vor, wie Sie die Situation optimal lösen würden.
• Wie würden Sie sich in dieser Situation verhalten?
• Was würden Sie sagen?
• Aufbau einer distanzierten, überblickenden und ressourcenreichen Position (aus anderen Situationen, ggf. aus der Phantasie)
• Nehmen Sie die Körperhaltung, Gestik, Mimik, Stimme und Atmung ein, die Sie in der optimalen Position zeigen.
• Beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle in diesem Zustand.

Wiederholung und Verankerung:

• Nun wieder die Vorstellung des Auslösers herholen, in die Schwächeposition hinein gehen, aus dieser heraus in die Stärkeposition gehen (den Auslöser und die Schwächeposition als Erinnerung nutzen für die ressourcenreiche Position)
• Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 Mal pro Tag über eine Woche.
• So werden die neuen Verhaltensmuster im Gehirn verankert und Sie können diese in Zukunft automatisch abrufen.

Die Problem-Lösungsgymnastik ist ein einfaches, aber effektives Werkzeug, um mit schwierigen Situationen umzugehen.

Sie kann Ihnen helfen, Ihre innere Stärke zu finden und Ihre Ziele zu erreichen.

Zusätzliche Tipps:

• Sie können die Übung auch mit einem Partner oder einer Freundin/einem Freund durchführen. So erhalten Sie Feedback und Unterstützung.
• Es ist wichtig, dass Sie geduldig mit sich selbst sind. Die Veränderung Ihrer Verhaltensmuster braucht Zeit und Übung.
• Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Übung.
• Seien Sie stolz auf sich selbst, wenn Sie Fortschritte machen.

Mit der Problem-Lösungsgymnastik können Sie lernen, schwierige Situationen zu meistern und Ihre Ziele zu erreichen. Probieren Sie es einfach aus!